So werden müde Muckis schnell wieder munter

von 4. Juni 2015

Regelmäßig Kraft und Ausdauer trainieren, das ist eine hervorragende Kombination für den Körper. Kräftige Muskeln stützen unsere Knochen, so dass wir beispielsweise weniger Gelenkbeschwerden haben. Wer seine Ausdauer trainiert, stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt damit vielen Erkrankungen vor. “Sporttreiben ist auch eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen”, so Schwarze.

Leichter fällt der Neustart, wenn sich die Bewegung in den Alltag einbauen lässt: Die gelingt beispielsweise, indem Sie schon morgens im Bett ein paar Runden mit den Beinen in der Luft Rad fahren und anschließend beim Zähneputzen zehn Kniebeugen machen. Wenn Sie es einrichten können, lassen Sie das Auto stehen und fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit, denn Radfahren trainiert nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern die Bewegung an der frischen Luft macht fit und wach. Auch jede Treppe, die man statt des Aufzugs nimmt, bringt in Form. Wer außer Puste kommen möchte, nimmt zwischendurch zwei Stufen auf einmal oder eine ganze Treppe im Sprint.

Wer bereit für ein umfangreicheres Training ist, hat gerade im Sommer viele Möglichkeiten: Schwimmen, Radfahren, Joggen, Nordic Walking. Das alles macht nicht nur richtig Spaß, sondern auch fit. Trotzdem gilt auch hier: Fangen Sie langsam an. Schwimmen Sie also nicht gleich eine halbe Stunde, sondern erst mal eine Viertelstunde, nehmen Sie sich beim Radfahren nicht sofort den Hausberg und beim Joggen nicht gleich eine Stunde vor. Achten Sie beim Walken auf die richtige Technik, so dass die Arme mitschwingen, die Schultern locker bleiben und Sie die Füße von den Fersen über die Ballen gut abrollen. Michael Schwarze von der Gesundheitskasse betont: “Nehmen Sie sich am Anfang nicht zu viel vor. Ist das anfängliche Pensum zu hoch und Sie halten nicht durch, sind Sie nur enttäuscht.”

Auch wenn Sie nur Zeit im alltäglichen Familienprogramm finden, um wieder in Bewegung zu kommen, ist das kein Problem. Jeder Tag bietet dafür unzählige Möglichkeiten und Gelegenheiten. Das Seilspringen gehört dazu. Es ist leicht, macht Spaß und beansprucht dabei sämtliche Muskeln, stärkt die Ausdauer und schult die Koordination. Das normale Seilspringen auf der Stelle lässt sich noch mit Sprüngen nach rechts und links variieren, Füße und Knie bleiben dabei parallel.

Neben einem Seil findet auch der Ball Platz in jedem Gepäck und damit sind eine Menge Spiele möglich, zum Beispiel: Beim Spaziergang versucht jedes Familienmitglied, den Ball so lange wie möglich auf den Boden zu prellen. Geht der Ball verloren, ist der nächste dran. Dieses Spiel lässt sich noch steigern, indem man das Gehtempo erhöht, auf einem Bein hüpft, in die Hocke geht oder dabei Hindernisse umrundet.

Selbst gemeinsames Laufen ist mit Kindern möglich, nur sollte man es kindgerecht gestalten: Springen Sie über Hindernisse, legen Sie Sprints und Pausen ein, laufen Sie abseits befestigter Wege. Das verbessert nicht nur die Fitness, sondern macht vor allem auch Spaß.

Weitere Informationen zum Thema gibt es in jedem AOK-Kundencenter oder im Internet unter www.aok.de/sachsen-anhalt/gesundheit