Der ehemalige Trainer und jetzige Sportlehrer hat folgende vier Basisübungen zusammengestellt, die Anfänger wie Fortgeschrittene gleichermaßen durchführen können, ohne Geräte oder Trainingskleidung, an jedem beliebigen Ort:
Übung 1: Ausfallschritte – Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Hüftbeweglichkeit – 5x jedes Bein
Übung 2: Unterarmstütz – Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur – 3x10sec. fixieren
Übung 3: Liegestütze – Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur – 3×5-10
Übung 4: Grätschwinkelstand – Kräftigung der Rückenmuskulatur und gleichzeitig Verbesserung der Rumpfbeweglichkeit – 3x 10sec. halten
Wer diese Fitness-Lektionen mehrmals täglich absolviert sorgt für Abwechslung im tristen Alltag und fühlt sich besser. Übrigens: Schüler, Sportler und vor allem Sportschüler sollten daran denken, dass in der Nach-Corona-Zeit wieder Leistungskontrollen bzw. Wettkämpfe anstehen. Also heute schon an morgen denken und fit bleiben, rät Andreas Wels.
