Die ausbleibende Proteinaufnahme während langandauernder Langstreckenwettbewerbe, unzureichende Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydratmangel und eine unausgeglichene Elektrolyt-Supplementation können zu den Faktoren gehören, die den Sportler in die Knie zwingen. Wenn gar nichts mehr geht, spricht man im Ausdauersport auch gerne von dem Mann mit dem Hammer, der gerade ungeübten Athleten vorzugsweise auf den letzten Kilometern begegnet. Daher ist es nicht unwichtig, dass unser Körper während der langen, harten Beanspruchung eines Marathons mit Energie versorgt wird. Viele Athleten schwören auf Nahrungsergänzungsmittel, Energie-Gele oder vergleichbare Produkte, wie das sogenannte Jelly. Produkte dieser Art gibt es zum Beispiel hier. Doch wie effektiv ist die Wirkung?
Die Wirkung der Gele
So viel steht auf jeden Fall fest: Kohlenhydrate sind für die Muskeln eines Laufsportlers enorm wichtig. Während intensiver Ausdauerleistungen sind Flüssig-Gels ein guter Energielieferant, der vor allem schnell ins Blut gelangt. Vor einem Wettbewerb sollte man die verschiedenen Produkte testen. Was die Konsistenz, den Wirkungsgrad und die Verträglichkeit angeht, gibt es mitunter nämlich große Unterschiede. Außerdem muss eine für den Läufer möglichst angenehme Möglichkeit gefunden werden, das Geld mithilfe eines Klett-Armbands, einer kleinen Tasche oder einem Gurt am Körper zu befestigen.
Die Wirkung von Energieriegeln
Riegel sind ebenfalls praktisch und (je nach Produkt) recht wirkungsvoll. Man nimmt sie in den meisten Fällen, aber vor und/oder nach dem Wettkampf ein. Unser Tipp: Wer nach dem Zieleinlauf noch ein bis zwei Stunden mit dem Verzehr Kohlenhydrathaltiger Lebensmittel wartet, begünstigt den eigenen Fettabbau und den sogenannten Nachbrenner-Effekt.
Diese Lebensmittel sind Energie-Booster
Es gibt bestimmte, in jedem Supermarkt verfügbare, Lebensmittel, die sowohl die geistige als auch die körperliche Leistung steigern können. Bis zu neun Prozent mehr Ausdauer (etwa zwei Prozent mehr als bei Doping mit Epo) sind bei einer optimal eingestellten Ernährung möglich. Zu den natürlichen Energie-Boostern zählen beispielsweise Möhren, Haferflocken, Hirse, Vollkornnudeln, Birnen, Nüsse, Bananen, verschiedene Milchprodukte, Kartoffeln, Fisch (möglichst fett), Pastinaken, Amaranth, Rote Bete und Reis (gerne die Vollkorn-Variante).
Bildnachweis:
1. Bild: © iStock.com/duckycards
3. Bild: © iStock.com/Kamchatk
